標簽：第一次去西藏怎麼玩，西藏旅遊指南，西藏自由行攻略

每人都有個關於西藏旅行的夢，那悠長的夢中肯定有一站叫西藏。西藏是萬千旅行者心目中純淨的雪域高原，那裏有珠穆朗瑪，有神山聖湖，有聖城拉薩，有白雲藍天。我想親口嘗一嘗青稞酒酥油茶，親耳聽一聽喇嘛們認真的辯經，親身走一走虔誠的轉經路，親眼望一望那浮著雲朵的湛藍天空。於是，我說，我必須去一次西藏！

Q1:西藏怎麼去？
A：這個問題，可以說有N種方法。只要你想來！自駕、騎行、火車、飛機都可以，通常來西藏都選擇拉薩作為首站。自駕和騎行可以走川藏（318國道）、滇藏、青藏或新藏公路。川藏和滇藏公路的風景最好，走的人也最多，這兩條線走完一半，進入藏區之後，會匯合成一條路。青藏相對好走，但景色不如川滇；新藏公路比較遠且艱難，走的人最少。火車的話，北京/上海/廣州/西寧/蘭州/成都/重慶都有始發至拉薩的Z字頭直達車次；買機票，可以飛到拉薩貢嘎機場。
補充：暑期來了，拉薩火車票真是一票難求，建議在西安、蘭州或者西寧中轉一下，買到火車票的幾率會大一些。
說一下這幾種進藏方式的高反情況。自駕和騎行在旅途中都需要很長時間，而且海拔緩慢升高，有較長的適應過程；火車進藏一般是40多個小時，飛機的話就更短了，青藏鐵路線從2800米的格爾木開始要慢慢上升到5200米的唐古喇山口，之後海拔又慢慢下降。從格爾木開始，火車頭會換成動力超強的從美國進口的NJ2，車廂也開始供氧。但是火車上仍會有人出現初步的頭疼頭暈等高原反應。這時候注意心態放鬆，海拔下降了就慢慢好了。
Q2:西藏怎麼玩？至少玩幾天？
A：以拉薩為中心點，可以按東南西北的方位劃分區塊，每個區塊裏分佈有相對成熟的景區和路線。
①拉薩市及近郊：布達拉宮、大昭寺、哲蚌寺和沙拉寺，建議遊玩1-2天；
②拉薩東線（林芝地區）：林芝、巴松措、雅魯藏布大峽谷、魯朗、卡定溝、墨脫。建議遊玩3-4天；
③拉薩南線（山南地區）：羊卓雍錯（羊湖）、普莫雍錯、桑耶寺、雍布拉康、拉姆拉措、達古峽谷、昌珠寺、哲古錯。建議遊玩4天；
④拉薩西線（珠峰/阿裏地區）：日喀則、珠峰大本營、紮什倫布寺、吉隆。常規的藏西珠峰線，一般是四日三晚的遊玩時間；阿裏地區也屬於藏西，主要有岡仁波齊峰、瑪旁雍措、古格王朝遺址、劄達土林等，最短的阿裏南線是8天，阿裏小北線是10天，大北線是14天。阿裏地區不推薦第一次進藏遊玩，所以後面會有單獨的阿裏攻略給大家。
⑤拉薩北部：納木錯、羊八井。建議遊玩1-2天。拉薩出發，納木錯可以當天往返，也可以住一晚看日落和日出。
綜合上面的區塊劃分，你可以自由組合自己的西藏行程。五天的話，可以遊玩拉薩市內和海拔低、氧氣足的林芝地區；七天的話，可以再把北部的納木錯加上。不過既然車馬勞頓來了，最好安排9-15天，可以把經典線路走一遍。
Q3:什麼時候去西藏最合適？
A：5-10月都可以。這個時間段，西藏的風不大，玩起來也不會太受罪。10月下旬開始珠峰會封山，珠峰大本營不開放。跟國內其他景區一樣，公共假期尤其是十一時間，西藏旅遊的各種服務會漲價，建議避開高峰期。
另外，想體驗當地民俗風情可以看好這三個節日的時候過來，那就是藏曆新年、雪頓節（藏曆六月底七月初）和燃燈節（藏曆十月二十五日）。節日期間，藏民們會舉辦莊嚴的儀式和精彩的演出活動。大家自己查好當年對應的陽曆日期，早作準備。
Q4:在西藏穿什麼衣服？要準備羽絨服嗎？
A：西藏早晚溫差大，自古就有“一天有四季，十裏不同天”的說法，天氣預報有時候也不準確。而且海拔不一樣氣溫也不一樣，海拔偏高的地方（如各觀景台）經常颳風，海拔每上升100米，氣溫就會下降0.6℃。西線珠峰大本營那邊海拔高，風大，也可以租軍大衣、睡袋、羽絨服等，一件50塊，不過還是建議自備輕羽絨和衝鋒衣，因為租用的衣物都不太乾淨。
Q5:去西藏一定要準備邊防證嗎？
A：拉薩、納木措和林芝都不用邊防證，但是珠峰、樟木、亞東、阿裏地區是必須要邊防證的。邊防證可以在去西藏前在戶口所在地辦，也可以到拉薩找旅行社代辦。代辦最方便，旺季收費大約100元/人，但是要求至少團隊四人起辦（如果你只有一人，那旅行社會幫你湊足4張身份證，但是按身份證張數收費，每張100元），遊客個人是不允許在拉薩辦理邊防證的。不過，去珠峰和阿裏北線遊，一般都會預訂日遊行程，其中是包含了邊防證的代辦服務的，所以基本不用擔心邊防證的問題。
Q6:會高反嗎？高反了怎麼辦？如何減輕高原反應？
A：這是很多人擔心的問題。而且，大部分人到了西藏，或輕或重都會有高原反應。避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態，做好充分的準備。比如，入藏前幾天，不要做過多的身體鍛煉，因為經常鍛煉的人會更容易高反。初到高原地區，別著急活動，先在客棧歇一天緩一緩。注意不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不要做重體力勞動；不要暴飲暴食，以免加重消化器官負擔；不要飲酒或吸煙，多吃蔬菜和水果等。適量飲水，注意保暖。入藏頭兩天儘量不要洗澡洗頭，因為感冒在高原可大可小，嚴重者可能威脅生命。後面幾天的行程，可以根據景點的海拔高度，先易後難，也好有個適應的過程。如果有了輕度的高反症狀，不要著急吸氧，儘量自身努力去適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。重度高反，就得及時服藥和就醫了。但其實注意一些的話，也是不太容易重度高反的。

最合理的西藏十天行程 必體驗景點全覆蓋！

結合大部分人的選擇，以及我的個人藏區生活和旅行經驗，我總結了最成熟、最經典，也是最合理的西藏十天行程，可以將首次進藏的必體驗景點全部覆蓋。其中包括拉薩市內一日遊，拉薩東線四日遊（拉薩-林芝-魯朗-加查-澤當-拉薩），拉薩西線四日遊（拉薩-日喀則-珠峰大本營-拉薩），以及拉薩北線納木錯一日遊。

市內一日遊：布達拉宮、八廓街和大昭寺，晚上觀看《文成公主》

剛抵達拉薩，入住酒店或客棧後，千萬別太興奮，別著急活動。因為要適應一下高原氣候，要知道你已經身處3700米的海拔高度哦~很多人可能會說，我下了飛機或火車以後，沒感覺身體不舒服啊，那是因為你身體裏的氧氣還沒有消耗完，等過了幾小時後，就會出現不同程度的高原反應。因此，第一天抵達一定要先休息適應。這絕對不是浪費時間，因為只有身體沒問題，才能進行後面的行程。你可以在酒店睡一會兒，也可以在客棧天臺坐一坐。
適應一陣子，沒太大問題，我們可以出去逛一逛。拉薩市內最值得一去的就是布達拉宮和大昭寺了。二者相距600米，可以一併遊覽。
【布達拉宮】是當地藏傳佛教信眾心中的普陀，藏語稱為“贊姆林堅吉”，意思是價值抵得上半個世界。建築整體主要由中央的紅宮和兩側的白宮組成，另外還有雪城和宗角祿康公園等附屬建築。這座在電視、雜誌上看過無數次的宮殿，展現在我眼前時，比小時候看到天安門城樓還震撼，跳脫的心靈變的平穩寧靜。布宮的夜景也非常有魅力，在燈光的襯托下，更加無與倫比，美輪美奐。布宮裏面最精彩的要數紅宮裏面歷代達賴喇嘛的靈塔，在這裏黃金是最廉價的，各種寶石不要看花了眼。

門票：旺季（每年5月1日至10月31日）200元/人次，且需要預約；淡季（11月1日至次年4月30日）100元/人次，不需要提前預約。旺季門票預約：可以現場，也可以網上。現場需要先去視窗拿到預約排隊序號（每天300號），第二天再憑排隊序號前去預約門票（每天2300張票），第三天憑票參觀。而且參觀時間要嚴格按照要求，晚五分鐘都不行。網路售票可購買7日內下午13:00-16:00的參觀門票。
如果覺得個人門票預約比較麻煩，可以購買布達拉宮的半日遊，或者布宮 大昭寺的一日遊，不用預約門票，可以直接參觀，還有導遊講解。
Tips：
•最開始的200多級臺階讓不少人吃了苦頭，控制速度注意休息，千萬不要太激動高反了哦~
•布達拉宮的參觀線路是固定的，只能沿著旅行線路指導牌走，為一條線的流覽方式。
•不可穿短褲、短裙。殿內較陰冷，夏季最好備件外套。
•德央廈設有飲水機，可以自帶空水杯，免費接取開水。
•進入布宮內部之前最後的公廁位於白宮廣場右側，是專為遊客而建的。之後近兩小時的參觀線路中就沒有任何廁所了。另外，布宮裏那個“世界上最深的茅廁”2015年就被封了，目前不開放。
【八廓街】拉薩最著名的轉經道和商業中心購物街。街上永遠少不了朝拜的藏民，也少不了藏式店鋪，售賣藏族服飾、工藝品，還有來自印度、尼泊爾等地的商品。周圍有很多著名的藏餐館。
【大昭寺】八廓街的中心便是大昭寺。寺廟最初的名字“惹薩”後來演變成“拉薩”，成為這座城市的名字。所以人們常說“先有大昭寺，後有拉薩城”。大昭寺最大的看頭是當年文成公主入蕃時帶來的釋迦摩尼十二歲等身開光佛像。拉薩之所以被稱為“聖地”，就與這座佛像有關。三樓的平臺是遙望布達拉宮、俯瞰大昭寺廣場好地方。大昭寺的另一道風景便是磕長頭的藏民信眾，看到的人都會為信仰的力量所動容。
門票：全年都是85元/人，不分淡旺季（第一次買票後最好保留門票，以後幾天再去時仍然有效）；大殿內禁止拍照攝影；講解50元/次。
藏餐：晚上在大昭寺附近的雪域餐廳、瑪姬阿米、太陽部落、光明港瓊甜茶館等藏餐廳，品一品藏家的酥油茶、甜茶，吃一頓地道的藏餐。推薦炸羊排、牛肉糌粑粥、優酪乳蛋糕、藏式薄餅、手抓羊肉/犛牛肉、酥油茶、青稞酒等。現在來拉薩旅行的內地人多了，藏餐廳的做法也有改良，吃起來味道還是不錯的。人均消費一般80塊。注意適量進餐，不要飲食過飽，高原上不要增加消化系統負擔。
之後前往中國西藏文化旅遊創意園觀看21:00開始的《文成公主》實景劇演出。拉薩有兩個演出，《文成公主》和《幸福在路上》。《文成公主》是全球最壯觀的藏文化經典大型實景劇，主打盛大恢宏的藏式群舞和原生態傳統歌曲，星空為幕，山川為景，氣勢恢宏，震撼心靈。鍋莊舞、打阿嘎、藏戲，以及各種獨具藏族特色的歡慶舞蹈，精彩紛呈，堪稱一部藏文化的“活字典”。共分為五幕，總時長約90分鐘。
交通：從大昭寺出發坐公車11路或17路，三站地在郵車總站下車，下車後需步行約3公里。建議直接打車，費用30-50塊，到《文成公主》的車一般不打表，必須提前跟司機商量好價錢。

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